2 sniadanie

Witam mam 19 lat, próbuje zrzucić trochę na wadze i pozbyć się tłuszczu. Niestety mam tylko ławeczkę,gryf,hantle i trochę obciążenia Planowana dieta 4 posiłki dziennie -śniadanie jakąś zupę mleczną -drugie śniadanie kanapkę ciemnego chleba z jakimiś warzywami -obiad zupa -kolacja sałatka warzywna Trening Pon. klatka piersiowa -4x20 30kg na gryfie [...]

Dane w profilu KOLEJNOŚĆ PROPORCJI W PRODUKTACH : KCAL / B / T / W ŚNIADANIE 4X JAJA CAŁE 484 44 32 4 PŁATKI OWSIANE 100G 487 23 16 63 20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0 WARZYWA 100G BANAN 95 1 0 22 MAGNEZ + O3 1230 KCAL 68B 66T 89W II ŚNIADANIE CIELĘCINA 86.0 16 2 0 20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18T 0 WARZYWA 200G RYŻ BRĄZOWY 100G 322.0 7 2 77 JABŁKO 46 0 [...]

Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

Dzisiaj dzień z treningiem, ogólnie taki jakiś zabiegany (trening, aero, wyjazd do domu) a ja w ogóle zmęczenia dzisiaj nie czuje, także pozytywnie TRENING 1. Przysiad 10 x 20/25/30 2. Wyciskanie na lekkim skosie 10 x 30/32.5/32.5(7x) 3. Wiosło 12 x 20/25/25 4. Wyciskanie na barki 10 x 9/9/9(9x) 5. Młotki 12 x 8/8/8 6. Ściąganie linek 12x [...]

tak wiec jestem na redukcji . mam tylko maly problem z ustaleniem co brac po bieganiu. chodze na silownie 4 x w tyg , 4 razy biegam po 40 min wieczorem i 3 razy rano na czczo 25 min(zazwyczaj wtedy gdy ide na silownie). jakby ktos mogl ocenic(poprawic diete ) i powiedziec co zjesc po bieganiu (od razu po biore odzywke bialkowa) ale nie wiem co po [...]

znaczy to że 2/1-1.5/3 na kg to pamiętam i wiem , ale jak to w posiłkach ułożyć:P Śniadanie mam płatki na mleku ;d

Witam Chciałbym przed wakacjami jakiś cykl rozpocząć i myślę tutaj nad Shockiem i Stormem + dietka, lub jakieś mono, węgle lub gainer lub białko + glutamina... dieta: 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( [...]

[...] brzucha piersi grubych posladków ud i łytek.Chciałbym schudnąć jak najwięcej w krótkim czasie.Mój wzrost : 189 cm waga 87 kg.Mam astmę oskrzelową przez co ćwiczenia moge wykonywac przez okreslony czas . Ścisła dieta napewno nie wchodzi w gre poniewaz nie ode mnie zalezy co będzie danego dnia na obiad sniadanie i kolację. Prosze pomocy!

[...] :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , [...]

ŚNIADANIE 1: (6:40) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 145 kcal - orzechy włoskie - 30 g - - 194 kcal ŚNIADANIE 2: (9:40) - miruna - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 50 g - - 168 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - marchew – 40 g – – 8 kcal OBIAD: [...]

Dzień 12 Kolejny wyczekiwany dzień obżarstwa! Z suplementów było tylko: Rano - magnez, witaminy, Post Cycle Matrix Przed snem będzie Post Cycle Matrix i magnez DIETA Śniadanie: 125g kulek czekoladowych, 300ml mleka 0% Drugie śniadanie: 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny Pozostałe posiłki w pracy: reszta wafli ryżowych [...]

Stwierdziłem, że lepiej iść za głosem rozsądku. Ostatnio czasami mam "czucie" w okolicach nerek, nie boli, mocz w normie, ale mam wrażenie, że są obciążone i trzeba spasować z białkiem(za krótko trzymam taki pułap żeby się coś uszkodziło, miesiąca nie ma). Nie wiem czy to po prostu mięśnie w tych okolicach dają znać od cieżarów, czy [...]

Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Waga: ~80 Wzrost: ~175 Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kilogramów, myślę, że gdzieś tak do 75-70 kg oraz poprawa sylwetki na bardziej już męską. Dieta: śniadanie (ok. 7.00-8.00) - płatki owsiane + mleko II śniadanie (ok. 10.00-11.00) - 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką + warzywami obiad (14.00-15.00) - zróżnicowany, [...]

Mnie tak nie zakwasza(żadnych zgag, zakwasów itd, pół kilo warzyw dziennie + soki), a mam 3,2 białka całkowitego(licząc z niepełnowartościowym). Obecnie mam redukcję i nie wiem, czy zostawić to białko tak jak jest, czy lepiej dla pewności je zbić do około 2,7 grama. Hmm, a co powiesz na pulsację białek? Uciąć tak, żeby była górka-dołek, czyli w [...]

a czy moglibyscie zaproponowac mi jakies "dobre" śniadanie? plis. pozdrawiam P.S czy na tej stronce: www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie&page=2 produkty sa podawane w przeliczeniu na 100g ? Zmieniony przez - madejOo w dniu 2011-05-20 16:29:52

Nie wiem czy dobrze zrozumialem. W 2 posilku nie mam zabardzo jak miecho daodac. A poza tym wszystko dobrze?? Śniadanie Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2 Płatki owsiane 100g Kcal 340 b/t/w 14/6,7/56 Mleko 300ml Kcal 141 b/t/w 9,6/6/12,9 Posiłek 2 Bułki grahamki 2sz Kcal 508 b/t/w 17,6/3,2/100,8 Szynka 20g Kcal 17 b/t/w [...]

1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy za dużo wegli...brak białka 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg / twaróg okej dodaj dwa banany.. 4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed [...]

Witam, Obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : Brak - Ektomofrik (Ale zaczynam w to wątpić...) Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 186 Cel cyklu : Masa + Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty : Rowerek (30-60km raz na dwa dni) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]

Ułożyłem diete. Nie jest takie trudne jak sie wydaje. Jak by ktoś mogl to prosze o poprawe pomoc. Śniadanie Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2 Płatki owsiane 100g Kcal 340 b/t/w 14/6,7/56 Mleko 300ml Kcal 141 b/t/w 9,6/6/12,9 Posiłek 2 Bułki grahamki 2sz Kcal 508 b/t/w 17,6/3,2/100,8 Szynka 20g Kcal 17 b/t/w 3,7/0,2/0,1 [...]

Witam . W niedługim czasie mam ważny egzamin sprawnościowy. W jego skład wchodzi bieg na 1km , 50 mm i podciąganie się na drążku . Żeby poprawić swoje osiągi zamierzam skorzystać z diety , którą znalazłem na pewnym forum . Prosiłbym o jej ocenę i jakieś małe porady . Jak by co to chodzę na siłownie od 2lat i z podciąganiem na drążku nie mam [...]